Układam nowy plan treningowy. Zawsze robiłem 8-10 ruchów, trening na masę. Ostatnio zależy mi bardziej na sile. Znalazłem trening dla przyszłych żołnierzy, wszystkie ćwiczenia zalecane są w zakresie 6-8 ruchów. Dlatego postanowiłem trochę zjechac z ilości ruchów na rzecz wieszych ciężarów i odczuwam w mięsniach dobre tego skutki. Teraz klatkę [...]
Witam,mam 16 lat,przygodę z siłownią dopiero zaczynam,wczesniej trenowałem zapasy,udało mi się już przytyć 5-6kg w 6 tygodni treningów na mase i diety.Teraz planuję poprawić siłę dlatego pytam: -jaką dietę stosować(czy może być ta sama co na masę ) -czy plan treningowy jest dobry: poniedziałek: sztanga łamana na biceps 8 serii modlitewnik 8 [...]
[...] w oparciu o koniec lawki 2x10 Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem w oparciu o koniec lawki 2x8 Grudzien(caly) - trening regeneracyjny Te same cwiczenie co na mase, tylko ze od 12 do 15 powtorzen(z zapasem 2-3 powtorzen). Bez martwego ciagu. Styczen - luty(wlacznie) - 2 miechy sily. Tutaj zastosowalem progresje. DZIEN I [...]
ZNalazlem pewien plan treningowy w gazecie SdW i ciekawi mnie czy jest to program na mase sile wytrzymalosc czy rzezbe ? bo niby tyle powtorzen co na mase ale kazda partia 2 razy w tygodniu ? cos nie tak nie smiejcie sie bo nie znam sie na tym ;p Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 12,12,10,10 2. Rozpiętki na ławce [...]
Witam serdecznie! Mam pytanie pewnie już wiele razy powtarzane "co na masę" ale właśnie mam problem, gdyż stosuje dietę tak jak należy a chciał bym dodać do tego jakiegoś gainerka, sami dobrze wiecie jak to jest. Jeśli są wakacje nie ma ograniczeń co do diety, ale jak zacznie się rok szkolny będzie z tym dużo gorzej. Jeszcze jak bym miał do szkoły [...]
Czytalem twoj artykul na temat co na mase. Naprawde wporzo. Mam tylko takie pytanie. Czy moglbys mi ulozyc diete bo jak samo to robie to nie za bardzo mi wychodzi. Nie wiem co do tego jest ci potrzebne ale postaram sie powiedziec wszystko. Gdybym cos ominal to pytaj. Po pierwsze moim celem jest budowa masy miesniowej przy jak najmniejszym zlapaniu [...]
cze co na mase ale z kontrola czyli zeby za bardzo brzucha niewybilo hmb glutamina...? bialko kretke biore cal czas pomozcie i slabo cos to idzie bo kazdy jest tylko czlowiekiem
Witam.....pisze w imieniu kolegi bo siadl mu komp.........cwiczy okolo 10 miesiecy jego cel to masa....jakie najlepiej wykonywac cwiczenia podczes okresu regeneracji...te same co na mase tylko ze zmniejszonym ciezarem ???? z gory thx za odpowiedzi.......:D
[...] http://www.sfd.pl/search.asp klikasz wpisujesz co cie interesuje czytasz i dopiero ewentualnie dopytujesz zakladajac temat wszystkie tematy typu: co na mase? co na rzezbe? co przed treningiem co po treningu co na noc itd itp.. Powodzenia !! Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-10-23 13:10:18 Zmieniony przez - outsidee [...]
Witam wszystkich, Czy mógłby ktoś mi pomóc rozpisać co mam z tego zażywać a co nie i w jaki sposób? tak, aby osiągnąć swój cel treningowy, a więc tak.. posiadam: - hmb (trec) - 250kapsułek - hmbolon - 120 kap. (olimp) - TREC BCAA G-FORCE - ok. połowy opakowania ok.150 G - reactor pro 3(trec) nowy - 300kap. Dostałem je od brata.. [...]
Gdzieś w połowie września postanowiłem wziąć się za zrzucanie nadwagi. Warzyłem 86 kg do tej pory udało mi się zejść do 81. Nie układałem jakiejś specjalnej diety po prostu wyrzuciłem te najgorsze rzeczy i dołożyłem ćwiczenia. Od jakiś 10 dni nie widać postępu więc postanowiłem zrobić sobie nieco bardziej "profesjonalną" dietę, ale czytam te [...]
Mam 16 lat i co na masę mam brać???Bo nie wiem ćwiczę codziennie mam siłę trochę rzeźby ale na to co ćwiczę to już powinienem mieć taką rzeźbę i wgl proszę napiszcie mi co mogę brać żeby było to widać.I coś na kaloryfer oprucz robienia 500brzuszków dziennie bo to robię i mam tylko twardy brzuch i nic więcej...
Witam, poniżej kilka info: Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ale reszta proporcjonalnie- zawsze ten brzuszek [...]
Cześć , oto moja dietka , robie ją już dwa dni , chce zbić pare kilogramów , dotego dochodzi trening na silowni , taki praktycznie co na mase ale 12-15 powturzen w serii moja obecna waga 90 kg .. Sniadanie : Platki , dodtego ok 150 ml mleka 0 % 3 białka z jajeczka 2 posiłek 2 skibki chleba razowego , dotego serek ( różne rodzaje serka , zółty [...]
Siema co na mase?? hehe (żart) Teraz poważka dietka jest, wszycho jest ale kretka na początek jaka? podobno mono pąpuje większość wodą za to te jabczany cytry... słychałem że podpąpuje ale będzie mniej wody a więcej mięśnia więc co radzicie na początek?? ----------------------------------------------------- Wieczność i chwila to to samo - obie [...]
